家长注意
您是否知道，白天兢兢业业护眼2小时，可能被睡前的几分钟彻底摧毁？一些看似无伤大雅的习惯，正悄悄成为孩子近视的“加速器”。
“医生，我们白天户外活动也保证了，手机也严格控制了，怎么孩子的近视度数还是涨得这么快？”
诊室里，一位妈妈不解地问道。医生没有直接回答，而是轻声问了一句孩子：“小朋友，晚上睡觉前，你喜欢在床上看会儿书或者玩会儿平板吗？”
孩子点了点头。
真相，往往就藏在这些被忽略的细节里。我们白天所有的护眼努力——充足的户外活动、标准的读写姿势——就像在为孩子的视力“储蓄”。而睡前的某些坏习惯，则是一个可怕的“小偷”，正在悄无声息地透支我们白天的成果。
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坏习惯一：黑暗中刷屏
这可能是最普遍、也最伤眼的行为。躲在被窝里，在一片黑暗中，手机或平板屏幕发出的强光直射瞳孔。
为什么可怕？
“瞳孔地震”： 在黑暗环境中，我们的瞳孔本应放大以接收更多光线。此时屏幕强光瞬间涌入，会让瞳孔急剧收缩。这种剧烈的缩放波动，会导致调节性视疲劳急剧加重。
“对比度杀手”： 明亮的屏幕与漆黑的背景形成极高的亮度对比，使得眼部的睫状肌必须“更用力地工作”来适应和聚焦，长时间如此，痉挛的睫状肌就会推动眼轴向后生长。
Tips
这不仅仅是“看屏幕”的问题，而是“在错误的环境下看屏幕”。其危害是白天同等时长看屏幕的数倍。家长一定要做好监督工作：
1、坚守底线：坚决禁止将任何电子产品带入卧室，尤其是床上。这是必须坚守的家庭规则。
2、开灯！开灯！开灯！如果必须进行睡前阅读或使用屏幕，请务必打开房间的主光源，确保环境光照充足柔和，避免亮度剧烈对比。
3、开启护眼模式： 将电子设备的屏幕亮度调整为与环境光协调的舒适级别，并务必开启“夜览”或“护眼模式”，减少蓝光输出。
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坏习惯二：趴着、歪着头看
为了寻求舒适或躲避家长检查，很多孩子喜欢趴在床上、或歪着头、侧躺着看书或电子产品。
为什么可怕？
双眼失衡： 这种姿势极易造成双眼视物不均衡。一只眼睛可能离得近、负担重，另一只则离得远、使不上劲。长期如此，不仅加剧视疲劳，还可能引发双眼度数差异加大（屈光参差） 甚至斜视的风险。
压迫之罪： 侧躺或趴着时，会压迫到眼球，持续的压迫，可能导致近视的加深。
Tips
这不仅仅是“看屏幕”的问题，而是“在错误的环境下看屏幕”。其危害是白天同等时长看屏幕的数倍。家长一定要做好监督工作
1、打造“学习角”： 在孩子的书房或房间，配备一套可调节高度的学习桌椅，让孩子能够始终保持“一尺一拳一寸”的正确坐姿。
2、杜绝床上阅读： 明确告诉孩子，床是用来睡觉的，阅读和学习必须在书桌上进行。
3、善用工具： 可以使用阅读架，将书本放在合适的高度和角度，从而解放双手，有效帮助孩子保持头部正直，减轻颈部与眼部的压力。
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坏习惯三：睡前过度用脑
即使不看电子产品，睡前进行需要高度集中注意力的活动，如做难题、下棋、看情节紧张的故事书，同样对眼睛不利。
为什么可怕？
神经与肌肉的双重紧张： 大脑高度兴奋时，连接着眼睛的视觉神经系统和睫状肌也同样处于高度紧张状态。这种紧张状态不会因为关灯而立刻消失，它会延续到睡眠初期，影响眼部的彻底放松与修复。
影响睡眠质量： 睡眠是眼睛和身体全面修复的时间。质量不高的睡眠，会影响多巴胺等激素的正常分泌，而这些激素对近视的延缓有积极作用。
Tips
让大脑和眼睛带着“压力”入睡，相当于让它们加了一个看不见的夜班。
1、安排“放松缓冲带”： 在睡前至少半小时，结束所有动脑、紧张或刺激性的活动。
2、用“听”代替“看”： 将睡前阅读换成听轻柔的音乐、亲子播客或音频故事。这是让眼睛和大脑同时放松的绝佳方式。
3、睡前缓解： 例如戴上蒸汽眼罩给眼睛放松、温水泡脚、轻柔的伸展运动或亲子悄悄话时间，向身体和大脑发出“准备睡觉”的信号，帮助整体放松。
